7 produse naturale pentru mobilitate și flexibilitate îmbunătățite
7 produse naturale pentru mobilitate
Pe lângă stretching, dieta și hidratarea adecvate sunt elemente cheie pentru îmbunătățirea flexibilității. Aici, șapte produse naturale pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de flexibilitate – de la suplimente la role de spumă și multe altele.
Flexibilitatea se referă la capacitatea mușchilor și a altor țesuturi conjunctive de a se alungi temporar. Mobilitatea corpului este capacitatea articulațiilor de a se mișca printr-o gamă de mișcare fără restricții sau dureri. Flexibilitatea și munca de mobilitate ar trebui să facă parte din fiecare rutină de exerciții. „Dacă aveți strângere în gât și umeri, vă va afecta postura și modul în care vă așezați și, de asemenea, vă va limita mobilitatea”, spune Polly de Mille, fiziolog la Spitalul de Chirurgie Specială din New York. „Având o mobilitate și o flexibilitate bune, te va face mai activ, mai puțin dureros și mai confortabil.”
produse naturale pentru imbunatatirea mobilitatii si a flexibilitatii articulare
Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți propria mobilitate sau să creșteți mobilitatea clienților pe care îi pregătiți, aveți la dispoziție o varietate de instrumente. Una dintre cele mai populare este o rolă de spumă, care poate fi folosită pentru a efectua eliberarea auto-miofascială, pentru a crește circulația, pentru a slăbi mușchii strânși și pentru a îmbunătăți recuperarea. O rolă de spumă este de obicei umplută cu aer și poate fi făcută la fel de fermă sau moale după cum doriți. Alte instrumente utile includ o minge de lacrosse, o minge de tenis sau un bloc de yoga. Adăugarea de căldură la întindere poate, de asemenea, îmbunătăți flexibilitatea și permite o întindere mai profundă și mai benefică.
7 produse naturale pentru mobilitate și flexibilitate îmbunătățite
Întinderea este cheia pentru flexibilitate, dar este important să echilibrezi antrenamentul de forță și exercițiile de mobilitate. „Forța și flexibilitatea sunt ambele la fel de importante pentru un corp sănătos și funcțional”, spune Barrett. Ea recomandă antrenamente care încorporează atât forța, cât și flexibilitatea, inclusiv bară, Pilates, dans și yoga. Chiar și așezarea pe podea într-o poziție cu picioarele încrucișate sau fluture oferă o întindere bună pentru șolduri, spate, genunchi și glezne.
O dietă bogată în fructe, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase vă poate susține mobilitatea și flexibilitatea. Practicienii ayurvedici notează că rigiditatea cronică este adesea cauzată de un dezechilibru al celor trei dosha-uri (vata, pitta și kapha). Anumite ierburi pot reduce vata, care crește răceala și uscăciunea și inhibă flexibilitatea.
De asemenea, este important să ne amintim că flexibilitatea este un proces. Este nevoie de timp și răbdare pentru a deveni mai flexibil, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Dacă o luați încet și să vă mișcați corpul zilnic, veți obține rezultate mai bune decât să faceți totul o dată sau de două ori pe săptămână. „Prea multă întindere prea devreme poate duce la răni”, spune de Mille.
Flexibilitatea poate fi îmbunătățită la orice vârstă, dar este important să vă concentrați pe forma corectă și să lucrați în limitele propriului corp. „Munca lentă și consecventă este întotdeauna mai bună decât să faci un salt dintr-o dată”, spune de Mille. „Poate descoperi că ești mai flexibil decât crezi, dar este nevoie de timp și de angajament.” Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice supliment sau program de exerciții fizice. Ele vă pot ajuta să determinați ce produse sunt cele mai potrivite pentru nevoile și obiectivele dumneavoastră personale.